طرق بديلة لتخفيف الالم

معظمنا يعتمد على الاسبرين، حيث نستخدمه تقريبا لعلاج كل الآلام فإذا كنت من الاشخاص الذين يعتمدون على الاسبرين، فانك بذلك تضيفين عقودا من البحث حول الطب البديل لعلاج الآلام، مثل الاعشاب والعلاج بالابر والتخيلات فقد اظهرت الدراسات ان هذه الطرق العلاجية لها مفعول الطب الحديث نفسه وفي بعض الحالات تكون النتائج افضل. سواء أكان ألما في الرأس ام في الرقبة ام تيبسا في المفاصل ام التواء في الكاحل نفسه فقد وجدنا علاجا طبيعيا لكل ما يؤلمك. فقط احرصي على اطلاع طبيبك على كل العلاجات التي تتبعينها.
خففي آلام الصداع
تخيلي صورا تبعث على البهجة وتخفف من التوتر مثل امواج المحيط، او تخيلي ألمك على انه مادة يمكنك التلاعب بها والتخلص منها. بهذه الطريقة تستطيع التخيلات ان تساعد في ابقاء الصداع بعيدا.
وفي دراسة اجريت على 260 شخصا يعانون صداعا مزمنا لمدة شهر، وجد ان 22% من الاشخاص الذين استمعوا الى اشرطة التخيلات الموجهة لمدة 20 دقيقة في اليوم تحسنت حالتهم عما قبل العلاج، مقارنة مع 8% من المجموعة الاخرى.
سيطري على آلام المرفق
يعد الوخز بالابر الصينية طريقة ناجعة جدا. فعندما اخضع الباحثون في عيادة مايو 22 شخصا يعانون آلاما دائمة في المرفق للعلاج بالابر اربع مرات كانت النتيجة ان 80% تخلصوا من الآلام نهائيا، و10% تحسنت حالتهم وأصبحوا قادرين على تحريك مرافقهم بشكل افضل. يقول الدكتور بيتر دورشر المشرف على الدراسة ‘عانى هؤلاء المرضى لأكثر من عام وجربوا العقاقير وإبر الكورتيزون وارتداء الرباط وحتى العمليات الجراحية، غير ان الوخز بالابر كان اول علاج ناجع لمعظم هؤلاء المرضى’.
تخلصي من آلام المعصم
سواء كنت تعانين التهابا في الوتيرة او من آلام في الرسغ (سببها انتفاخ الانسجة المحيطة بالعصب الانسي الذي يمر بين اليد والساعد) فإن التقليل من حركة المعصم هو الحل. جربي استخدام الجبيرة التي تحول دون انحناء المعصم اثناء النوم، كما يقول الدكتور روبرت رونر استاذ الطب والتأهيل الفيزيائي في جامعة ميشيغان.
كان ورنر قد طلب من 112 عاملا على خطوط التجميع في المعامل الذين يعانون آلاما في المعصم ان يشاهدوا شريط فيديو يساعد على ايضاح الطرق الآمنة والسهلة التي يمكن اتباعها في العمل، ثم طلب من احد الفريقين ان يرتدي جبيرة اثناء النوم بينما طلب من الفريق الآخر عدم ارتداء الجبيرة. وبعد شهر، انخفضت الآلام والخدر الى النصف لدى الفريق الذي ارتدى الجبيرة، بينما انخفضت هذه الاعراض الى الربع لدى الفريق الآخر. ودام هذا التحسن لمدة سنة.
حاولي ارتداء الرباط ايضا: اختاري رباطا قاسيا يبقي اليد والساعد على استقامة واحدة، كما يقول ورنر. يمكنك شراؤه من الصيدلية. ضعيه اثناء النوم كل يوم لمدة 6 اسابيع او حتى يخف الالم.
تخلصي من الأكزيما
يؤدي خلل في جهاز المناعة الى ظهور طفح جلدي جاف ومثير للحكة، حيث تقوم خلايا الدم البيضاء بإفراز مواد تقوم بمهاجمة خلايا الجلد وهذا ما يعرف بالنملة (الاكزيما). يمكن ان يوقف ‘الكورتيكوسترويد’ ردة فعل خلايا الدم البيضاء، غير انه من الممكن ان يسبب التهابا للجلد، واذا ما استعمل لفترة طويلة يمكن ان يؤدي الى فقدان العظام. اما الحل البديل فهو كريم ب 12. ففي دراسة اجريت في عدة مراكز ولمدة شهرين، طلب باحثون المان من 49 متطوعا ان يضعوا الكريم على مناطق الطفح الجلدي على طرف واحد من الجسم وان يضعوا كريما مهدئا على الطرف الآخر. تقريبا 60% من الاشخاص قالوا ان كريم ب 12 قد خفف من الاعراض – بينما ساعد الكريم المهدئ 11% فقط. يقول الباحثون ان فيتامين ب 12 الموضعي يثبط استجابة جهاز المناعة الخاطئة.
طريقتان للتغلب على آلام الظهر
-1 ارتدي بطانة حرارة، فقد اظهرت دراسة اجريت في الجامعة التي يعمل فيها الدكتور جون هوبكنز ان ارتداد بطانة حرارة 8 ساعات في اليوم لمدة 3 ايام خفف من آلام الظهر بنسبة 60% مقارنة مع عدم ارتدائها ( علما بأن كلا الفريقين كانا يأخذان ادوية) واستمر هذا التحسن لمدة اسبوعين.
-2 ربما يظن البعض ان التمارين فكرة سيئة، الا ان دراسة اجريت في جامعة كاليفورنيا في لوس انجلوس على 610 رجال ونساء يعانون آلام الظهر المزمنة توصلت الى ان الاشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية كانوا اقل عرضة للالم، وعدم القدرة على الحركة من الاشخاص الآخرين بنسبة 30% ومارس الاشخاص الذين كان لديهم بعض التخوف تمارين خفيفة مثل السباحة والمشي.
عالجي التواء الكاحل
عرجي على اقرب صيدلية او مخزن للاطعمة الصحية واشتري مرهم السنفيتون فهذه العشبة المائية التي تنمو في المستنقعات غنية بالانتوين، المادة التي تخفف الالتهاب وتحفز نمو الخلايا السليمة، تظهر الدراسة ان دهن مرهم السنفيتون على الكاحل المصاب يخفف من الالم والانتفاخ كما تفعل وصفة العلاج الاعتيادي (غسول مضاد للالتهاب يدعى ديكلوفيناك) فبعد مضي اسبوع شفي الاشخاص الذين استخدموا مرهم السنفيتون بشكل افضل وخفت آلامهم بنسبة 92% بينما خفت آلام الاشخاص الذين استخدموا الديكلوفيناك بنسبة 84%
على كل حال، ابقي بعيدة عن المواد التي تحتوي على هذه العشبة، لانها تسبب ضررا للكبد كما تحذر منظمة الصحة.
خففي من آلام القدم
فكري جيدا قبل شرائك رباطا غالي الثمن لمداواة آلام عقب القدم المعروفة بالتهاب لفافة اخمص القدم، كما يقول خبراء العناية بالقدم. حيث يمكن للنشاطات مثل الركض وصعود الدرج وحتى المشي ان تسبب انتفاخا او كدمات او تمزقا للفافة اخمص القدم (حزمة الانسجة المسطحة على اخمص القدم). يشفي معظم الناس طبيعيا خلال 6 اشهر.
اما الخبر الجيد فهو ان الاشخاص الذين يعانون ألما حادا في القدم يمكن ان شفوا باستخدام غطاء عقب القدم الذي يمكن شراؤه من المحلات بسعر زهيد.
وتقترح مارلين ريد المتحدثة باسم منظمة الطب الاميركية للعناية بالقدم اختيار غطاء صلب. حاولي بانتظام شد عضلات القدم لتقويتها ودحرجي كرة تنس او علبة حساء تحت قوس قدمك لتخفيف الألم.
أخمدي ألم العملية الجراحية
ستجرين عملية في اسنانك؟
سيساعدك التعافي في غرفة مشمسة ومليئة بالموسيقى على التخلص من الألم. فعند الاطلاع على 14 دراسة شملت 489 مريضا وجد ان المرضى الذين استمعوا الى موسيقى لم يشعروا بالألم كثيرا، ولم يحتاجوا الى الكثير من الأدوية المهدئة مقارنة مع المرضى الذين عولجوا من دون موسيقى.
يقول المشرف على الدراسة الباحث الكولومبي الدكتور سوليداد سيبيدا الذي يعمل مع العلماء في مركز جامعة تفت الطبي: ‘للموسيقى تأثير الحبة المسكنة نفسه’.
كما يساعد فتح ستائر النافذة على تخفيف الألم، كما ذكر اطباء جامعة بطرسبرغ. فقد وجدوا ان المرضى الذين اجريت لهم عمليات في الظهر ثم وضعوا في غرف مشمسة للتعافي اعطوا ادوية مهدئة اقل بنسبة 20% من اولئك كالذين وضعوا في غرف اضاءتها باهتة، كما انهم كانوا اقل توترا.
هل تعانين ألما في العضلات؟
هاجمي المشكلة من كل جوانبها.
هيئي جسدك. تناولي خليطا من الآيزولوسين واللوسين والفالين (حموض أمينية اساسية).
في دراسة اجريت في اليابان، لم يعان